7 pozycji

[...] tłuszczu, jestem syta dłużej,nie mam ciągot na słodkie. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: jak najbardziej ;-D ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęć i wymiarów na razie nie będzie. Patrząc na ciuchy w jakie wchodzę to jestem tak w formie z początku małolaty. Jednak jakość [...]

[...] Na razie chyba stoję w miejscu. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Tzn. Mam bieżnię elektryczną i hantelki 2x1,5kg ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Na razie się wstrzymam :) Moje obliczenia Białka 1,8x52(kg)= 93,6 Węgle 3,5x52=182 Tłuszcz 70g Jak mam liczyć dalej?

[...] x 15p Brzuch: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) 3.brzuszki na ukos 4x15p 4.Brzuszkiz obciazeniem 4x15p 5.przetrzymanie w pozycji stalej 3xstoper 6.nozyce 3xstoper Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? delikatnie chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - TAk ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. target="_blank" http://images69.fotosik.pl/1117/4742b08b0e319cfcmed.jpg [...]

[...] zaczął się od podciągania, każdy z nas wykonał 4 konkretne serie, w każdej max powtórzeń, a ostania była nawet z gratisem. Kamil dał mi kilka ważnych wskazówek odnośnie pozycji przy podciąganiu która u mnie jest wynikiem wykonania setek powtórzeń na prostym drążku (odchylanie się do tyłu :-D). Kolejnym ćwiczeniem było ściąganie podchwytem na [...]

[...] sztangielek w siadzie 3x 12*10*8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12*10*8 2. Unoszenie sztangielek w przód 3x 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 3x 12*10*8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12*10*8 Dzień3: Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 [...]

[...] (60-65kg) 5. Naprzemienne zginanie nóg („Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej, ciężar ciała przeniesiony na jedną z nóg, wziąć wdech, wykonać ugięcie uda, powrócić do pozycji początkowej”) 6. MC na prostych nogach (2x10kg) 7. Ćwiczenie na maszynie (przywodzenie nóg w leżeniu na brzuchu) (15-20kg) 8. Wspięcia na palcach jednonóż ze [...]

[...] w wąskim uchwycie 3x 12*10*8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12*10*8 2. Unoszenie sztangielek w przód 3x 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 3x 12*10*8 Dzień3: Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami 4x [...]

[...] w wąskim uchwycie 3x 12*10*8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12*10*8 2. Unoszenie sztangielek w przód 3x 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 3x 12*10*8 Dzień3: Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami 4x [...]

[...] z ciężarem a Tomasz Drzewiecki okazał się najlepszym zawodnikiem w kategorii weteranów wyciskając sztangę o ciężarze 135 kg aż 23 razy. Zawodniczki i zawodnicy startowali w pozycji klasycznej. Gratulacje dla wszystkich startujących. /SFD/Images/2015/8/13/bb19adb2906742bab11921a0a86fb50a.jpg [...]

[...] Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 20 - 30 kroków 10-12kgx2 wysoki step ze sztangielkami 3 20 - 30 Wspięcia na palce w staniu 3 10 - 15 15kg Wspięcia na palce pozycji siedzącej 3 10 - 15 30kg Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3 20 - 30 Skłony w leżeniu na piłce 3 20 - 30 Skręty ze sztangą na barkach 3 20 - 30 SUMA 24 + [...]

[...] improwizowac i udalo mi sie, ciesze sie bo to swiadczy o jakiejs tam dojrzalosci i umiejetnosci reagowania na przeciwnosci. Na biegu przesunalem sie o kolejne kilkaset pozycji w gore rankingu i zmiescilem sie chyba w pierwszych 35, moze 40% zawodow. To nie ma wielkiego znaczenia, ale pokazuje ze mimo iz caly polski triathlon szybuje w gore [...]

[...] jak mój jest bardzo wielu... Zacząłem swoją walkę z wagą w styczniu tego roku ważyłem wtedy 128kg przy wzroście 188cm i nie byłem w stanie zawiązać sobie normalnie buta w pozycji stojącej i dotarło do mnie,że czas coś z tym zrobić. Od początku stycznia zacząłem tzw dietę - zero cukru zero soli mniej słodyczy i no najważniejsze moja bolączka [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - zaczęłam chudnąć PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie - mam w domu sztangę, sztangielki, piłkę, roller i planuję zakup ławeczki ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - dodam w domu /SFD/Images/2015/8/5/2dc54df84f4a4d5daa29aa222abd5239.jpg [...]

[...] na zmiany. Przychodzą chłopaki z innych klubów, uderzają sierpy z rotacją, a ten się wyśmiewa, że ich głupot nauczyli. Niby postawa jest stabilniejsza i łatwiej wrócić do pozycji wyjściowej po ciosie, ale przy silniejszych ciosach nieruchoma stopa trochę blokuje obrót bioder. Trener uparł się, że nigdy nie obracamy stopy. Moje pytanie brzmi, [...]

[...] mam wrażenie że mój kręgosłup jest w złym stanie. Diagnoza to dyskopatia na kilku poziomach. Nasilały się szczególnie po siłowni, ale też po dłuższym siedzeniu w złej pozycji (wiadomo). To nie ból intensywny, ale bardziej rozlany, przewlekły. Jestem trochę hipochondrykiem, być może przesadzam i opisuje to co wielu z was nazwałoby bolącym [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

Temat już drążony wielokrotnie odnośnie pozycji. W tym roku na PP i MP obowiązuje pozycja klasyczna. Obecnie zbieram już uwagi od zawodników startujących w zawodach wyciskania wielokrotnego o pozycji na PP i MP. Wiem, że i tak każdy organizator zawodów wyciskania wielokrotnego mam na myśli zawody oprócz PP i MP będzie robił po swojemu, tego nie [...]

[...] unieść te nogi nad głowe, ale zawsze kiedy to robie nie potrafie nawet przez chwile utrzymać sie na tych rękach, tylko uderzam lub dotykam ściany i zaraz opadają mi nogi do pozycji wyjściowej. Nie wiem, czy to wina tego, ze za mocno, albo za slabo uderzam piętami o ściane, czy moze mam zasłabe ręce/barki aby utrzymać równowage, nie wiem. Jak [...]

[...] Spięcia brzucha 9. Skłon Do bosu ze strony producenta Jak najwięcej powtórzeń, 1 seria 1. Balans na jednej nodze 2. Wydłużanie 3. Skręty 4. Boczne nachylenia 5. Utrzymanie pozycji pompki 6. Rozciągnięcie w wypadzie Do fit balla mam ćwiczenia z rehabilitacji, których nie jestem w stanie nazwać. Na razie nie miałam czasu zapoznać się z tymi [...]